Duintrainingen 2009

Dinsdag 12 mei a.s. aanvang 19:00 uur
De duintraining voor recreanten georganiseerd door de ijsclub. Hierbij kun je kiezen tussen hardlopen (op dinsdag 3 groepen en op donderdag 1 groep) of actief wandelen ( 2 groepen). De hardloopgroepen zijn ingedeeld naar niveau
van geoefendheid, waarbij de donderdag groep bedoeld is voor ervaren lopers. Zowel bij het hardlopen als het wandelen(zie onderaan) wordt ook veel aandacht geschonken aan specifieke schaatsoefeningen.

Deze training vindt plaats in de Amsterdamse Waterleidingduinen bij de ingang Oase en start op dinsdagavond 12 respectievelijk donderdag 14 mei.
De tijd is van 19:00 tot 20:15 uur, maar zorg dat je de eerste keer om 18:45 uur aanwezig bent. De training gaat de hele zomer door en eindigt op 15 resp. 17 september. Deelname is kosteloos, maar je dient een geldige toegangskaart
voor de duinen te hebben en wanneer met de auto, een parkeerkaart.

Skeeleren

Het skeeleren. Dit is een activiteit die je op eigen initiatief zult moeten beoefenen, de ijsclub organiseert niets in clubverband. Voor degenen die door de week overdag tijd hebben bestaat de mogelijkheid met een groep te rijden op het recreatieterrein Spaarnwoude. Voorwaarde is wel dat je een redelijke ervaring hebt; geïnteresseerden kunnen bij mij meer informatie krijgen.

Sportief wandelen, een ideale trainingsvorm  

Voor wie?
Omdat het méér is dan wandelen en minder dan hardlopen, is Sportief Wandelen een trainingsvorm die voor velen geschikt is. Wil, kan of mag je niet hardlopen, maar wil je wel in de zomerperiode aan de conditie werken, dan is dit jouw ding. Het verschil met hardlopen is essentieel: bij hardlopen is er altijd een ‘zweefmoment’. Bij sportief wandelen blijven we met beide benen op de grond. Het is daarom nauwelijks belastend voor de gewrichten. Omdat er getraind wordt in twee niveaugroepen, kan iedereen op z’n eigen niveau meedoen. We garanderen je dan ook ‘een natte rug’ na de training.

Hoe ziet de training eruit?
Een training begint altijd met een warming-up. We bouwen de trainingen rustig op, wandelen in wisselend tempo en variëren met opdrachten. Er wordt aandacht besteed aan een goede houding en verbetering van de looptechniek. Dit resulteert in een betere basissnelheid en conditie. Duur- en intervaltraining komen beide aan bod. Het lopen wordt afgewisseld met lenigheid- en krachtoefeningen. Later in het seizoen ook schaatsspecifieke oefeningen. De training eindigt met een cooling down. We zijn om ca. 20.15 uur weer bij de uitgang, gelijktijdig met de jeugdgroepen.

Amsterdamse Waterleiding Duinen
Het is een voorrecht om in dit prachtige natuurgebied te mogen sporten. Veelvuldig staan we oog in oog met damherten. De routes zijn gevarieerd en we komen op de mooiste plekjes. (start is op dinsdag 13 mei 19:00 uur red.)

Kleding en schoeisel
Sportieve kleding, aangepast aan de weersomstandigheden en goede wandel- of loopschoenen (geen bergschoenen) voldoen.

Deze training is toegankelijk voor alle leden van de IJsclub Haarlem. Kom gewoon eens meetrainen en ‘proef’ de ongedwongen sfeer. Nieuwkomers zijn ook van harte welkom.

De trainers, Tineke Kegel en Saskia de Jong